基礎代謝をアップさせる運動

無酸素運動と有酸素運動

中性脂肪やコレステロールなどといったものは食生活の見直しと気軽な運動で、減らす事ができてしまいます。 運動には無酸素運動と有酸素運動呼吸を整えてゆっくりと行う「有酸素運動」、 呼吸を止め一気に行う「無酸素運動」があります。「無酸素運動」よりも有酸素運動の方が中性脂肪を効果的に燃焼させます。効果的に燃焼させるためには、20分以上運動を 続けることが必要です。最も容易に出来る方法が歩くという事。歩くという事です。歩くという方法です。歩くという事なのです。 両腕をちゃんと振って、歩く幅も長めにして、速歩きをするようにする。楽しみながらおこなったほうが効果があります。 テニスといった運動などは試合より軽い打ち合いなどのほうが有酸素運動となります。エアロビクスといったスポーツは初心者向けのリズム体操から やって少しずつ激しくしていきます。そのうちに体が慣れかなりハードな 動きも有酸素運動でやれるようになります。
呼吸を整えて

脂肪細胞にストックされている体脂肪は、体を動かすことや食事制限によって消費され、エネルギー源として使われるので、減少します。

�@体を動かすことなどで体温が上がり、血液中に混ざっていた脂肪が使われる
�A血糖値が落ちるとグルカゴンを分泌
グルカゴン　…　脂肪細胞からエネルギーを運び出し、血糖値を安定させようとするホルモン
�Bグルカゴンの力で、リパーゼと言う脂肪分解酵素が体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解。
血液中に溶解し、筋肉に運ばれ、運動エネルギーになります。

この様に、体脂肪は消費されます。
出来る方法が、リパーゼが元気に動き出すまでは20分かかります。
この結果、有酸素運動を20分続けるとダイエットに成果が見られるようになると言うことになります。


低カロリー食で、夜食が1000倍楽しめる3つの掟
8割の人がリバウンドしにくいと評価した日清食品カミングダイエットの管理人体験談

＞ダイエットの基礎知識を知って健康にダイエットのトップページ