健康的に美しくやせるには
健康的に美しくやせるには
食事を摂らなかったりするダイエットでは心身ともに健康的に痩せることはできません。体重は減少しますが筋肉や水分の量が減少しているだけで、体脂肪は残っています。
体の中からも外からも美しくなるには体脂肪を減らさなければなりません。効率よく脂肪を燃焼させる為には、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取し、
総合した摂取カロリーを控え、摂取するカロリーをトータルで抑え、代謝を効率よくしなければいけません。栄養が不足しがちになるダイエット中は、カロリーが低くてもバランスのよい栄養を摂りましょう。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
太りやすいのは基礎代謝が少ない為
基礎代謝とはただ寝ているだけでも消費するカロリーのことです。基礎代謝は人それぞれ違ってきて違っていて十代後半頃までは増え続け増えていきますが、その後はは減少していきます。
基礎代謝状態でのエネルギー消費量は骨格筋が最も多く、全体の約40％も占めています。年を取るにしたがって、太りやすくなるというのは、
運動量も筋肉量ともに減り、体脂肪率が上がって基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若いときと同じように
食生活をして、必要のないカロリーを摂取し続けるためです。肥満になりくい体は、基礎代謝を上げる（運動して筋肉量を増やし、体脂肪を減らす）事で
できあがるのです。
基礎代謝を増加させる
脂肪を燃やしやすい体を作る事で、基礎代謝を増やす事ができます。
①筋肉をつける。
筋肉は脂肪を燃焼させ、エネルギーに変えます。
筋肉が多いと、脂肪の使用される場所も増加し、基礎代謝も多くなります。
階段の上り下りやダンベルでの体操などで筋肉量を増やしましょう。
②心配機能の強化
心配機能が落ちてしまうと、脂肪が消費しにくい体になり、基礎代謝が落ちることにつながります。
走ったり・泳いだり・踊ったりしてなどで心配機能をアップさせましょう。
運動を継続し、習慣にすることが重要です。
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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